Спортивное

Аватар пользователя christina.sta

В какое время лучше бегать: утром или вечером?

Средняя: 5 (1 голос)

Бег – самый простой и доступный вид спорта. По поводу техники бега обычно не возникает вопросов. Но вот в какое время лучше бегать – это уже вопрос, на которого однозначного ответа нет.

Содержание:

Что нужно знать о беге

Бег (пробежки, бег трусцой) – один из самых популярных, простых и естественных видов физической нагрузки.

При правильной организации пробежек они могут помочь расстаться с лишним весом, укрепить сердце и сосуды, повысить общую выносливость, укрепить иммунитет.

Одним из больших преимуществ бега является то, что он способен поднимать настроение, благотворно влиять на психологическое состояние человека.

Несмотря на то, что бег в плане нагрузки на организм считается одним из самых легких видов спорта, есть ряд заболеваний, при которых пробежки категорически противопоказаны:

  • порок сердца и сужение предсердно-желудочкового отверстия;
  • гипертоническая болезнь;
  • глаукома;
  • прогрессирующая близорукость (миопическая болезнь) с вероятностью отслойки сетчатки.
  • легочная или сердечная недостаточность;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • сахарный неинсулинозависимый диабет,
  • почечная недостаточность;
  • аритмия.

В этих случаях бег следует заменить прогулками.

В любом случае, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед тем, как заняться бегом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно подготовиться к пробежке?

Чтобы бег доставлял удовольствие и приносил пользу, необходимо перед каждой пробежкой следовать простым правилам:

Выходите на пробежку не раньше, чем через час после еды и через полчаса после питья жидкости. За час-полтора перед пробежкой лучше съесть что-то легкое: овощи, фрукты, злаки. Пить можно любые напитки, кроме содержащих кофеин и алкоголь.

Одевайтесь удобно, но по погоде. Если летом бегать будет удобно в футболке и шортах, то зимой лучше надеть специальный утепленный спортивный костюм и обувь.

Делайте перед бегом разминку. Разогрев мышцы, вы получите больше пользы от пробежки, поскольку во время тренировки равномерно их нагрузите. Кроме того, разминка позволяет снизить риск получения травм, прежде всего – растяжений мышц и связок.

Определите, сколько вам нужно пробежать. Это может быть расстояние или время бега. К планированию нагрузки следует подходить реалистично. С одной стороны, не стоит идти на поводу у своей лени и устанавливать минимальное время или дистанцию. С другой стороны, важно реально оценить возможности своего организма.

Дышите ровно. Самый главный секрет бега – это умение контролировать свое дыхание. Во время пробежки важно сохранить ритм вдохов и выдохов. Самая простая схема дыхания – три выдоха, один неглубокий вдох в ритме шагов. К такому способу дыхания нужно привыкнуть, но впоследствии он поможет бегать, не задыхаясь.

Но самое главное – выбрать подходящее время для пробежек, учитывая состояние организма, временные возможности и цели, которых хочется достичь с помощью бега.

Какое время стоит выбрать?

Специалисты по фитнесу утверждают, что лучшее время для бега – это утро. Именно утром наиболее активны процессы метаболизма.

Если основная цель пробежек – снижение веса, то бегать лучше натощак, выпив предварительно (не позже, чем за полчаса) стакан воды, в которую можно добавить лимонный сок. После такой тренировки лучше всего позавтракать овощами или фруктами, избегая сладкого и жирного.

Если целью пробежек является тренировка организма, то бегать нужно после неплотного завтрака (не ранее, чем через час), включающего сложные углеводы: каши, зерновой хлеб или печенье, макароны. Такое питание даст большое количество энергии для преодоления нагрузок в течение длительного времени, и тренировка будет максимально эффективной.

Главным условием утренней пробежки является соответствие нагрузки состоянию организма. Не следует перенапрягаться, стараясь добиться фантастических результатов. Важно помнить, что в беге важен сам процесс, а не количество пройденных километров или потраченных минут. Бег должен служить целью оздоровления, а не вредить здоровью.

Хотя лучшим временем для бега считается утро, легкие вечерние пробежки тоже очень полезны, правда, больше для психики. Легкий, неспешный ритмичный бег помогает снять накопившееся за день напряжение, насытить перед сном кровь кислородом. У людей, бегающих по вечерам, крепче и здоровее сон, им легче просыпаться утром и работать днем.

Главное требование к вечерней пробежке - она не должна быть интенсивной, чтобы не возбудить нервную систему. Лучше всего чередовать короткие промежутки легкого бега с ходьбой.

Плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек

Как у утренних, так и у вечерних пробежек есть свои достоинства и недостатки. Заниматься бегом нужно, исходя из поставленных целей и реальных возможностей. Нужно ответить себе на вопросы: «Какую проблему я хочу решить с помощью бега?» и «Будет ли у меня возможность регулярно тренироваться?». Исходя из ответов на эти вопросы, можно выбирать утренние или вечерние пробежки.

Утренние пробежки:

  • Усиливают обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений
  • Тонизируют, дают заряд бодрости на весь день
  • Тренируют сердечнососудистую систему

Однако у утренних пробежек есть один главный недостаток: большинство работающих людей просто не имеют времени бегать в будние дни. Ведь для совершения пробежки необходимо одеть спортивную одежду, а после нее – принять души, переодеться и позавтракать. У большинства на это просто нет времени. Приходится переносить утренний бег на выходные.

Вечерние неспешные пробежки:

  • Снимают психическое напряжение
  • Способствуют скорому засыпанию
  • Делают пробуждение утром более легким

У вечерних пробежек есть также один недостаток: если переусердствовать с темпом бега, перевозбудить нервную систему, то заснуть вечером будет трудно.

Во время просмотра видео вы узнаете о пользе бега.

Решая, в какое время лучше бегать, нужно помнить о том, что самое главное – это начать бегать. Даже одна-единственная пробежка даст человеку гораздо больше, чем месяцы размышлений о том, стоит ли начинать бегать, и когда это делать.

Комментарии

Аватар пользователя Танюшка2017

Re: В какое время лучше бегать: утром или вечером?

Согласна, что утренние пробежки не только взбодрят и зарядят позитивной энергией на целый день, а также будут очень полезны для нашего здоровья. Но, я не могу себя пересилить бегать утром, вечерние пробежки для меня более приятные.

Аватар пользователя Лора

Re: В какое время лучше бегать: утром или вечером?

Здесь нужно определиться с тем какую цель вы преследуете, а уже исходя из этого выбирать время для пробежки. У меня, например, раьота с людьми, что за целый день забирает много энергии, поэтому я предпочитаю бегать вечером, чтобы снять эмоциональную нагрузку. После такой пробежки и сон нормализуется, это я уже из личного опыта.

Аватар пользователя dmitriy1992

Re: В какое время лучше бегать: утром или вечером?

А я и утром и вечером бегаю, утренняя пробежка помогает проснуться взбодриться, а вечерняя отвлечься от дневных рабочих хлопот. По моему главное не  переусердствовать, бегать 10 км вовсе не обязательно и бегать перед самым сном и сразу с постели-тоже не полезно, а вот через полчаса после того как проснулись и за пару часов до сна - нормально будет!