Методы лечения

Аватар пользователя Иринка

Упражнения при болях в пояснице

боль
Средняя: 5 (1 голос)

Болит поясница? Что делать?

Займитесь упражнениями, которые помогут снять боль в пояснице и поможет поддерживать ее в дальнейшем в тонусе.

Перед тем как начать заниматься упражнениями, обратите внимание, что упражнение не стоит начинать и продолжать при:

  1. Если у вас была травма спины (можно отметить, что заниматься все таки можно, но при разрешении врача на данные упражнения);
  2. Если при выполнении упражнений вам становиться хуже и больнее;
  3. если появляются боли в ногах и позвоночнике.

Ну если все выше перечисленное вас не касается, советую вам эти упражнения при болях в пояснице:

  • Для начало спину нужно подготовить. Лягте спиной на пол, подстелив под спину мат или покрывало. Руки раскиньте в стороны. Медленно согните колени и подтяните согнутые ноги к животу. Затем так же медленно наклоните согнутые ноги в право, а голову поверните в лево. Задержитесь в таком состоянии на 3-5 секунд, затем поверните ноги в лево, а голову в право. Опять задержитесь. Примите исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Следующее упражнение из того же положения, лежа на спине, но с согнутыми в коленях ногами, при этом стопы ног плотно стоят на полу. Наклоняйте колени то в право, то в лево. Повторите 5 раз. Затем вытяните ноги и отдохните.
  • Упражнение выполняется из положения стоя на коленях, ладони рук на ширине плеч прижаты к полу. Опустите голову в низ, а спину выгните колесом. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, затем опустите спину, поднимите голову. Упражнение выполняется 10 раз.

После упражнений лягте на спину и отдохните.

Не стоит выполнять упражнения резко, все движения должны быть плавными. Боль в пояснице отступит, от увидите.

Комментарии

Аватар пользователя LisaFox

Re: Упражнения при болях в пояснице

Лучше после консультации врача, но упражнения на растяжку вообще неплохо помогают. Также в книжках Батмангхелиджа есть простые рекомендации, как избавиться от болей в спине.

Аватар пользователя lera1

Re: Упражнения при болях в пояснице

С болью в пояснице помогут справиться так же специальные мази с согревающим эффектом, которые необходимо наносить лёгкими массажными движениями на болевой участок, это реально действует.

Только сегодня!