Советы на каждый день

Аватар пользователя christina.sta

Расчет фаз сна: влияние процесса на организм, полезные советы

Здоровый сон
Голосов еще нет

Человек, как и многие другие живые существа, испытывает инстинктивно заложенную потребность в сне. Данный процесс связан со снижением активности головного мозга, работы многие внутренних органов, за счет чего происходит восстановление организма. Известно, что сон имеет определенную структуру – протекает в виде фаз, которые в свою очередь делятся на стадии. Правильный расчет позволяет существенно улучшить качество отдыха и оказать положительное воздействие на здоровье.

Содержание:

Характеристика цикла сна

В процессе сна происходит поочередная смена двух фаз – быстрой и медленной. Они имеют определенные особенности и характер протекания. Кроме этого, фазы по-разному влияют на работу организма, однако являются взаимозависимыми и необходимыми.

Правильный сон малыша

При отсутствии каких-либо патологий, сон начинается с медленной фазы. Она свою очередь протекает в течении 4 стадий, длительность которых отличается.
Что происходит во время медленного сна:

  • Полное расслабления основных мышечных групп
  • Снижение артериального давления
  • Нормализация дыхательный процессов
  • Снижение раздражительности к внешним факторам
  • Возникновение сновидений, которые, как правило, не запоминаются

Фаза медленного сна играет существенную роль в процессе восстановления организма. Считается, что в данный период происходит обновление отмерших клеток, улучшение работы иммунной системы.

В детском возрасте медленный сон влияет на процессы роста, так как в этот промежуток происходит выделение соответствующих гормонов. В эту фазу происходит активное восстановление мышечных тканей. Особенно активно это происходит при наличии физических нагрузок и достаточном количестве питательных веществ, полученных с пищей.

Длительность медленной фазы составляет около 70-80% от всего времени, проведенного во сне. Смена на быстрый происходит приблизительно через 1-1.5 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Быстрый сон сопровождается усилением мозговой активности, что впоследствии приводит к ряду изменений во всем организме. У спящего человека ускоряет сердечный ритм, дыхания. Глубина сна снижается, из-за чего увеличивается чувствительность к раздражителям, что может привести к пробуждению.

Быстрая фаза является важной ввиду того, что в период ее протекания мозг обрабатывает полученную в течение дня информацию. Этот процесс существенно влияет на адаптивные способности. Нарушение быстрого сна может привести к серьезным нарушениям психической деятельности.

Длительность быстрого сна составляет, как правило, не более 10 минут, после чего она вновь сменяется медленной фазой. Важно отметить, в процессе ночного отдыха длительность фаз может меняться. К утру медленный сон становится короче а быстрый длиннее. Из-за этого человек чаще всего запоминает утренние сновидения, которые отличаются яркостью и насыщенностью.

Фазы сна

В целом, сон – процесс, который осуществляется путем поочередной смены медленной и быстрой фазы.

Расчет фаз и другие способы улучшения качества ночного отдыха

В целом, расчет фаз сна – достаточно субъективная процедура. Это связано, в первую очередь, с тем, что определить точную длительность течения быстрого и медленного сна невозможно. Для расчетов применяют средние показания, что в свою очередь позволяет определить оптимальную длительность ночного отдыха и время пробуждения.

В среднем, один цикл (медленная и быстрая фаза) составляют от 90 до 110 минут. Для организма наиболее полезным является длительный сон, в котором проходит минимум 4 цикла. В данном случае, длительность отдыха должна составлять не менее 6 часов. Данное количество сна необходимо для поддержания основных физиологических и психических процессов.

Наилучшим вариантом считается сон с течением 5-6 циклов. Он составляет, в среднем, 8-10 часов. Такой отдых является обязательным для спортсменов, и детей, у которых происходят активный процессы мышечного роста.

Как улучшить качество сна:

  • Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время
  • Перед сном рекомендуется проветривать помещение
  • Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов
  • Хороший сон обеспечивается наличием ортопедического матраса
  • Перед отдыхом не следует употреблять большое количество пищи
  • Крепкому сну способствуют физические тренировки

Правильное засыпание

Чтобы восстановить силы в течение дня многие практикуют дневной сон. Он позволяет улучшить мыслительную деятельность, память, концентрацию внимания, и при этом не занимает много времени. Как правило, в дневное время цикл сна начинается с быстрой фазы. Ввиду этого, достаточно 15-20 минут отдыха для того чтобы чувствовать себя бодрым.

Чтобы осуществить точный расчет фаз сна и его длительность можно использовать специальные онлайн-калькуляторы. В большинстве случаев они дают достоверные результаты и позволяют создать оптимальные условия для хорошего отдыха в ночное время суток.

В целом, расчет фаз сна необходим для того чтобы определить оптимальную длительность отдыха, таким образом обеспечивая организму необходимые условия для восстановления и восполнения сил.

Во время просмотра видео Вы узнаете о природе сна.

Сон – одна из основных человеческих потребностей, за счет которого обеспечивается нормальная работа всего организма. Расчет фаз–один из способов улучшения качества сна, благодаря чему он становится более полезным.

Правильный сон малыша Фазы сна Правильное засыпание

Комментарии

Аватар пользователя Victoria07

Re: Расчет фаз сна: влияние процесса на организм, полезные ...

Заметила, что если просыпаюсь, к примеру, в семь часов утра, чувствую себя гораздо бодрее, чем если проснусь в восемь, наверное это как-то с фазами сна связано. В выходные позволяю себе поспать подольше, а в итоге встать оказывается труднее.

Аватар пользователя Goshia

Re: Расчет фаз сна: влияние процесса на организм, полезные ...

 

Мне никак не удается в течение суток правильно распределить свой сон. Ночью сплю 5 - 6 часов, а днем еще 1 - 2 часа. Заметил, что если долго не спишь, то, заснуть очень сложно, но, даже в этом случае, поспав всего 3 - 4 часа за ночь, какой-то отдых все равно получаю.

Аватар пользователя dmitriy1992

Re: Расчет фаз сна: влияние процесса на организм, полезные ...

А по моему тут всё индивидуально, зависит от здоровья, психического состояния человека на конкретную дату, от того как прошёл день и т.д. Мне бывает и трёх часов хватает чтобы выспаться, а бывает 12 мало. Единственное что заметил, что спать надо ложиться сразу как захотелось, ибо если терпеть-потом не заснёшь или не выспишься и вставать надо по первому сигналу организма, чем больше ленишься и нежишься под одеялом-тем труднее встать, а потом ещё голова может болеть.

Похожие материалы