Мышцы и кости

Аватар пользователя Roza

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

упражнения при поясничном хандрозе
Голосов еще нет

Курс лечебной гимнастики при различных заболеваниях назначается врачом. Упражнения при поясничном остеохондрозе назначаются обычно для того, чтобы разгрузить позвоночный столб и спинные мышцы. Выполнять их следует только после того, как острые боли прошли. Обычно упражнения делают сидя или лёжа, но также очень полезны упражнения на вытягивание на турнике, они способствуют уменьшению нагрузки на нервные корешки и сосуды. Упражнения, связанные с наклоном туловища вперёд, наоборот, противопоказаны.

Например, можно использовать следующие упражнения при поясничном остеохондрозе, лёжа на спине.

  • развести руки в стороны и вдохнуть, свести обратно и выдохнуть.
  • Скользя по полу стопой согнуть в колене сначала одну ногу, затем другую.
  • Поднять вверх, под прямым углом к туловищу сначала одну ногу, затем опустить и поднять другую.
  • упражнение "велосипед".

Лёжа на боку можно делать такие упражнения.

  • Положите одну руку под голову, второй обопритесь на пол, вытянув её перед собой. Попеременно сгибайте ноги в тазобедренных суставах.
  • Попеременно отводите в стороны прямые ноги, фиксируя их на несколько секунд в крайнем положении.
  • Положите одну руку под голову, вторую вытяните вдоль туловища и сгибайте ноги одновременно, пытаясь максимально приблизить их к животу.

Упражнения, лёжа на животе.

  • Имитация плавания брассом.
  • Положите руки за голову и обопритесь на пальцы стоп. Выпрямляйте ноги в коленях и возвращайтесь в исходное положение.
  • Положите руки вверх вдоль шеи и головы. Попеременно тяните их вперёд.

Упражнения следует делать осторожно, прислушиваясь к своему организму и стараясь не причинять себе боли. Сначала делайте каждое упражнение по 5-6 раз, затем постепенно увеличивайте количество подходов до 10-12 раз.

Комментарии

Аватар пользователя manager88

Re: Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

За своей спиной стоит следить, а то в старости не отберешься проблем. Все вышеперечисленные упражнения очень полезные, но если болит поясница, стоит сначала обраться к врачу, а то во время нагрузок можно еще хуже повредить спину.