Какие способы снятия стресса существуют?

На фоне негативных эмоций, раздраженности, конфликтов у человека возникает психическое и эмоциональное напряжение. Тревожное состояние помогает справиться с опасностями, при этом заставляя мозг усиленно работать. В результате всего этого напрягается нервная система.

Содержание:

• Причины и признаки стресса
• Последствия стрессовых ситуаций
• Правила и способы  как предупредить и снять стресс

Причины и признаки стресса

Стресс может возникнуть под влиянием внешних и внутренних факторов. К внешним причинам появления стресса относят:

• Новое местожительства
• Боязнь потерять работу или смена работы
• Развод
• Бытовые проблемы, связанные с деньгами, обязательствами и др.
• Невысыпание
• Жизненные невзгоды
• Утрата близкого человека
• Ответственные дела
• Городская суматоха
• Неожиданные события

Беспокойство может возникнуть из-за жизненных ценностей и убеждений, заниженной самооценки и т. д.

Особенности характера человека  также способствуют появлению стресса. На различные негативные события, происходящие в нашей жизни, мы реагируем иногда  слишком эмоционально.

Стиль поведения человека зависит от таких черт характера как настойчивость, усердие, любезность, решительность и др.

Эмоциональные взрывы, паника, беспокойство являются основными  признаками стресса. Страх и паника обычно длятся считанные минуты и сопровождаются усиленным сердцебиением и потением. Другими признаками стрессового состояния являются:

• Раздражительность
• Усталость
• Расстройство сна
• Нетерпеливость
• Мышечное напряжение
• Дискомфорт в грудной клетке
• Нехватка воздуха
• Плохое настроение
• Нервозность
• Чувство одиночества
• Нарушение аппетита
• Гнев
• Упадок сил

Как правило, тревожное состояние появляется постепенно и не является следствием определенного страха.

Последствия стрессовых ситуаций

Любое нервное перенапряжение оказывает неблагоприятное влияние на организм человека. Частые и длительные стрессы приводят к различным нарушениям  психоэмоциональной сферы. Такое состояние человека опасно своими проявлениями, в первую очередь апатией и нервозностью. При длительном хроническом стрессовом состоянии, как  мужчины, так и женщины жалуются на выпадение волос, отсутствие сна, нарушение пищеварения, отсутствие работоспособности.

Такие люди чаще подвержены различным инфекционным и простудным заболеваниям. Со временем могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Переживания, страх, негативные эмоции способствуют активизации патологических процессов в организме. Так, новообразования могут не проявляться длительное время, а затем на фоне стрессовых ситуаций спровоцировать их возникновение. Важно уметь правильно реагировать на сложившиеся обстоятельства или конфликты, чтобы не подрывать здоровье и не истощать нервную систему.

В видео Вы можете более подробно рассмотреть тему о стрессе, а именно, как же стресс может повлиять на жизнь?

Правила и способы  как предупредить и снять стресс

Существует несколько правил, чтобы развить стрессоустойчивость и научиться управлять стрессом. Соблюдая и придерживаясь простых советов стресс можно предупредить.

1. Следует избегать конфликтных ситуаций. Необходимо реагировать на эмоциональную сферу окружающих людей.
2. Меняйте сферы деятельности. Например, с интеллектуальной на физическую и т.д. Такой способ помогает преодолеть эмоциональный и интеллектуальный нажим.
3. Занятия физическими нагрузками (бег, плавание, танцы) является замечательным способом для борьбы со стрессом. Так вы на некоторое время освободите себя от негативных мыслей.
4. Чаще вспоминайте приятные моменты, которые произошли в жизни. Если проблема настолько серьезная, что затмевает мысли о прекрасном, то просто посмотрите на что-нибудь «прекрасное». Это может быть картина на стене, пейзаж за окном, смеющийся ребенок и т.д.
5. Эффективным средством для снятия стресса является песня. Чтобы выплеснуть все негативные эмоции, снять нервное напряжение следует спеть любимую песню.
6. Домашние животные благоприятно влияют на нервную систему и отлично справляются с переживаниями. В тех домах, где имеется кошка или собака, редко страдают хроническим стрессом.
7. Теплая ванна с ароматическими маслами (мята, лаванда, эвкалипт) помогает расслабиться и избавиться от негативных мыслей.
8. Преодолеть стресс поможет любимое хобби. Занятия любимым делом (вышивание, вязание, плетение, декупаж и др.) не только  отвлекут от мыслей и проблем, но и пойдут на пользу.
9. Прогулка на свежем воздухе, шопинг ― лучшее лекарство от стресса, помогает отвлечься от ненужных дел и забот.
10. Обсуждение проблемы или сложившейся безвыходной ситуации с близким человеком. Чтобы стало легче, достаточно просто высказаться о «наболевшем». Вас не только выслушают, но и дадут совет.

Необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями и противостоять своим страхам.