Нервная система

Аватар пользователя christina.sta

Как предотвратить недуг хронической усталости и сонливости

Голосов еще нет

У учёных нет до сих пор единого мнения по этому вопросу. Постоянная усталость и сонливость для одних специалистов считается, как особое состояние организма, которое, проявляется из-за определённых факторов. Для других профессионалов – такие проявления считаются болезнью.

Содержание:

Об особенностях постоянной вялости, усталости и сонливости

Учёные выявили, что синдром постоянной вялости, усталости, сонливости беспокоит не только женщин, как считалось раньше, но и мужчин. И у мужчин такое состояние в наше время встречается намного чаще.

Этот недуг в основном беспокоит особей обоих полов от 25 до 45 лет. Но есть случаи прогрессирования этой болезни  и у детей и подростков. Длиться такое состояние организма может от нескольких месяцев до нескольких лет.

Если человек отдохнул, хорошо выспался, но такое состояние не проходит, то есть повод обратиться к врачу. Самолечение здесь не поможет, а специалист даст действенные советы.

Почему проявляется постоянное чувство усталости или сонливости?

Бешеный ритм жизни, особенно в городах, заставляет некоторых людей глушить литрами энергетические напитки. Очевиден сбой организма, но он почему-то игнорируется. Постоянно хочется спать, постоянно чувствуется усталость. Причины могут быть как безобидные, так и серьезные.

Причины хронической усталости и сонливости до конца профессионалами не раскрыты. Но основные это:

  • Современный растущий темп жизни
  • Плохая экология
  • Частая переутомляемость
  • Недостаточный ночной полноценный отдых
  • Нехватка кислорода способствует дневной сонливости, вялости, усталости
  • Продолжительная работа с компьютером
  • Долговременное сидение у телевизора
  • Получение организмом нерационального и недостаточного питания. Ограничение потребления углеводов, белков. Приверженность к монодиетам. К перееданиям.
  • Недостаточное получение организмом овощей и фруктов
  • Обезвоживание организма. Организму требуется 1,5-2 литра жидкости ежедневно
  • Приём противоаллергических препаратов, некоторых капель при насморке, транквилизаторов.
  • Наличие эмоционально психических нагрузок и стрессов. При чрезмерном потреблении крепкого чая, кофе, тонизирующих напитков, шоколада может возникнуть усталость и сонливость
  • Организм постоянно получает огромное количество химикатов из-за соприкосновения с бытовой химией. Необходимо уменьшение таких контактов
  • Влияет на заболевания такого рода продолжительность дня. Количество получаемого света.
  • Алкогольные напитки, сигареты
  • При лишнем весе и отсутствии физических нагрузок получается сбой организма
  • Наличие заболеваний и всевозможных функциональных расстройств нервной системы
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы и прочее

Всё это действует на организм и вызывает  повышенную утомляемость и сонливость.

О симптомах хронической усталости или сонливости

В природе существуют два вида симптомов по этому недугу. Это:

  1. Основной симптом
  2. Второстепенный симптом

Основной симптом определяется по изнуряющему ощущению слабости. И даже после продолжительного отдыха это чувство не покидает человека, а наоборот усиливается.

Наблюдается значительное понижение работоспособности, хотя человек считает себя полностью здоровым.

Второстепенный симптом проявляет себя в виде длительного и прогрессирующего недомогания. Этому могут способствовать:

  • Различные физические нагрузки.
  • Расстройство сна. Здесь уже человек страдает бессонницей, сонливостью, периодическими головными болями, мигрирующей ломотой в суставах, слабостью или болью в мышцах, болью лимфатических узлов и горла, низкотемпературной лихорадкой, эмоциональной неустойчивостью, повышенной раздражительностью.

Могут появиться такие болезни как: апноэ сна, бессонница, нарколепсия. При апноэ человеку очень трудно становится дышать, а потом совсем может остановиться дыхание на какое-то время. И такое может случаться по нескольку раз за ночь. Эта болезнь прогрессирует при заболеваниях сердца, диабете, ожирении. При нарколепсии человек мучается приступами дневного сна. А при бессоннице больной не дополучает достаточное количество сна. Сон никак не может удовлетворить организм.

Человек может страдать и нейропсихическими расстройствами: повышенной чувствительностью к свету, появлением бликов пятен перед глазами, трудной концентрацией внимания, ухудшением памяти.

Сразу такие симптомы не проявляются. Это как острое респираторное заболевание. Сначала появляется температура. Затем начинает болеть горло, голова. Начинают увеличиваться лимфоузлы. А потом начинают болеть мышцы, суставы.

И если  такое состояние продолжается до 6 месяцев, а человек ничем не болеет, то это уже синдром, и его необходимо начинать лечить.

Как лечить хроническую усталость и сонливость

Вылечить такой недуг очень непросто. Необходимо лечиться комплексно. Здесь нужно использовать:

  1. Медикаментозную терапию, в которую необходимо включить сбалансированные витаминные комплексы. Медикаментозная терапия состоит кроме общеукрепляющих веществ и витаминов и из физиотерапевтических процедур. Можно походить на сеансы гидротерапии, массажа, электрофореза, электросна. Специалисты могут предложить сеансы лечебной гимнастики, а также поездку на санаторно-курортное лечение.
  2. Психологическую терапию. Психолог должен поработать над коррекцией привычного образа жизни пациента. В результате должна произойти нормализация его эмоционально-психического состояния.
  3. Проводить лечебную физкультуру, которая должна включать в себя прогулки пешком от 1 до 2 часов.
  4. Если это начальная стадия синдрома, то необходимо сделать так, чтобы человек полноценно отдыхал, нормально спал, изменил режим бодрствования, меньше получал стрессов и переживаний. Что необходимо делать еще в процессе такого состояния?
  5. Если ничего не помогает, то тогда необходима уже помощь психотерапевта, где больной пройдёт курс рефлексотерапии.
  6. Если все эти меры не помогли, то стоит задуматься о консультации со специалистом.  Врач поможет выработать режим правильного питания. Ограничит пряности. Назначит витамины.

О народных методах лечения постоянной усталости и сонливости

От постоянного ощущения усталости и сонливости используют растения-адаптогены это:

  • Левзея
  • Элеутерококк
  • Женьшень
  • Золотой корень
  • Гота
  • Кола
  • Пустырник
  • Хмель
  • Но они сложно дозируются и могут вызвать ряд побочных эффектов. Таких как:
  • Нарушение сна.
  • Чрезмерную возбудимость.
  • Другие расстройства организма.

Только с помощью хорошего врача можно использовать вышеназванные препараты.

Какие витамины и минералы помогут избавиться от постоянной усталости и сонливости

Если принимать витамины, то они будут препятствовать дегенеративным изменениям в мозге. В случае, когда у женщины значительные физические нагрузки или переутомление, ей нужен  витамин Е.

Часто при утомлении, сонливости, депрессии специалисты назначают витамин С. Это аскорбиновая кислота. Хотя связь нехватки этого витамина с недомоганием учеными до сих пор не выявлена, этот аскорбинка позволит бесследно снять усталость.

Уже было замечено, что на работоспособность и сосредоточенность такой витамин очень хорошо влияет. В день нужно принимать 0,1 гр.

Кроме того желательно в свой рацион включить: цитрусовые, шиповник, петрушку укроп, черную смородину, гречку.

Для перекусов использовать лучше всего фрукты. А вот «быстрые углеводы» типа кондитерских изделий не помогут снять усталость и сонливость.

Необходимо при таком заболевании употреблять пивные дрожжи, в которых содержится витамин В. Можно пользоваться специальными аптекарскими таблетками, или обычными пекарскими пивными дрожжами. Пекарские дрожжи перед употреблением заливают кипящим молоком или водой. Также  организму необходим Витамин В1 или тиамин. Он есть в организме.

Но если употребление ежедневного приема кофе будет превышать три чашки, то кофе будет забирать у организма этот витамин. То есть, для поднятия бодрости кофе не подходит.

Здесь много кофеина, и даже если произойдёт краткосрочный всплеск бодрости, то он в скором времени перейдет на апатию. Если организму не будет хватать железа, то разовьётся анемия, которая заберёт всю работоспособность, и человек будет чувствовать постоянную усталость.

Чтобы этого не случилось, нужно есть: мясо, рыбу, печень, грецкие орехи, яблоки хурму. Существуют и  аптечные препараты железа. Только такие препараты употребляют вместе с витамином С.  Так, лучше происходит усвоение железа организмом.

При воздействии калия, магния, аспарагиновой кислоты утомляемость  и сонливость исчезают. Пророщенные семена злаковых культур содержат аспарагиновую кислоту. Бобовые, злаковые культуры, а также фрукты и овощи содержат в себе калий. Угнетенное состояние и депрессию можно снять, если употреблять продукты, которые содержат магний.  Орехи, гречневую крупу, проросшую пшеницу, молочные продукты.

Если на ногтях появились белые пятна, это сигнал того, что организму не хватает цинка. Нужно употреблять такие продукты как: креветки, морскую капусту, сою. Мясо, сыр, тыквенные семечки, апельсины, малину, кукурузу.

Препараты цинка всегда принимаются в комплексе с другими минералами. Мера при употреблении минералов и витаминов должна быть очевидна. Не должно быть ни избытка, ни нехватки их в организме. При решении принятия отдельных витаминов или витаминных комплексов должна быть консультация врача.

Только он может подсказать, каких витаминов и минералов организму недостает. Даже если не придерживаться строгих диет, не допускать истощения и обезвоживания организма и чувствовать в тоже время себя при этом себя  нездорово, можно сделать вывод о том, что организму не хватает каких-то витаминных и минеральных комплексов.

Для сохранения бодрости и отличного жизненного тонуса можно принимать витаминно-минеральный комплекс Перфектил. Он поможет поддерживать необходимый уровень железа, надлежащий уровень эритроцитов. Анемия уже угрожать организму не будет. Наличие селена и магния в комплексе поможет избавиться от упадка сил.

Прием витаминов является отличной природной профилактикой от раздражительности, агрессивности и перепадов настроения.

Профилактика постоянной усталости и сонливости

  1. Человек в офисе или на производстве полностью занят работой. Физической или умственной. Поэтому специалисты пришли к единому мнению, что лучше делать десятиминутные, пятнадцатиминутные перерывы через каждые два часа рабочего времени. Если работа протекает в сидячем положении, то необходимы еще и физические упражнения на физкультминутках.
  2. Если работник занимается физическим трудом, то отдых можно разнообразить чтением газеты или книги. Просмотром небольшого фильма, или слушанием спокойной музыки.
  3. После ежедневной рутиной работы нужно хотя бы на выходных менять постоянную обстановку. Это могут быть поездки за город, всевозможные экскурсии.
  4. Отдыхать тоже нужно правильно.
  5. Не надо себя силой заставлять спать, принимая снотворное. Лучше больше быть на свежем воздухе, заниматься физкультурой. Это придаст бодрость человеческому организму и поспособствует восстановлению сил. Нужно научиться распределять свое свободное время. Огромную пользу приносит релаксация, хотя времени занимает немного. Это тот процесс, когда человек ничего не делая, полностью расслабляется.
  6. Будет здорово, если можно будет устроить выходной день «ничего ни деланья». Отдохнуть, выспаться. Нужно научиться вдоволь, спать. Сон должен продолжаться 9 часов. Потому что депрессия может стать предвестницей нехватки сна.
  7. Если не получается на сон выделить девять, семь часов, то тогда необходимо выработать привычку засыпать в одно и тоже время. Когда будет чёткий график отхода ко сну, организму будет достаточно и шести часов, чтобы хорошо отдохнуть.
  8. При напряженной работе и отсутствии времени для отдыха появляется постоянная усталость и сонливость. В выходные надо отдыхать. Никаких домашних дел, а также активных развлечений.
  9. Должна быть спокойная атмосфера. Необходимо заранее запланировать отпуск и использовать его для отдыха.
  10. Желательно найти такую работу, чтобы она приносила максимум удовольствий. Если такое не получается, заняться хобби, регулярно уделяя ему внимание. Любимое дело, которое по душе, должно настраивать на положительные эмоции.  
  11. И тогда депрессия будет не страшна. Помогать расслабляться и качественно восстанавливаться после усталости и сонливости.
  12. Хорошо бы завести дома аквариум с рыбками, а также постоянно находится в том месте, где произрастают зеленые растения. Это тоже будет действовать позитивно на организм человека.
  13. Еда должна быть полноценная. Употребление большого количества фруктов и овощей, чистой воды тоже способствует быстрому восстановлению организма.
  14. Необходимо ухаживать за своим телом. Ежедневно выполнять физические упражнения, принимать контрастный душ. Гулять больше на свежем воздухе. Следить за здоровым образом жизни. Тело всегда должно быть в хорошем тонусе.
  15. Обязательно необходимо установить контроль над съедаемой порцией за один раз. Специалисты не советуют плотно наедаться. Потому что это повлечет за собой приступ «сонливости». И другая крайность в таких случаях неприемлема. То есть не нужно стараться делать длительный перерыв между едой.
  16. Потому что понизится сахар в крови и прилив работоспособности сведется к нулю. В обеденный перерыв лучше всего поесть: говядину, телятину, курицу или рыбу с овощами. Можно потрапезничать используя: творог, йогурт, орехи или арахис.

Из видео Вы можете узнать причины повяления сонливости. Таких причин всего три.

Пренебрегать медицинским обследованием в случае постоянной усталости и сонливости опасно. Так как можно вызвать такие болезни как: анемию, депрессию, аутоиммунную болезнь, нарушение гормонального цикла, хронические заболевания.

Комментарии

Аватар пользователя tashash

Re: Как предотвратить недуг хронической усталости и сонливости

Для большинства посредственных врачей пациент с синдромом хроническрй усталости - идиот, которому нечем заняться, кроме как по врачам ходить. "Идите, отдохните, выспитесь - и все пройдет". А ведь такое состояние на самом деле может означать серьезные проблемы со здоровьем.

Аватар пользователя volobueva

Re: Как предотвратить недуг хронической усталости и сонливости

Зря вы так рассуждаете. ведь на самом деле усталость может являться серьездным заболеванием. Вы знаете я когда стала сильно уставать, то обратилась к врачу, так после обследование мне врач просто назначил вазобрал, сказал надо сосуды укреплять и все будет хорошо. И ведь правда после курса у меня все нормально стало и усталости нет и голова перестала болеть. Но лучше перестраховаться. 

Аватар пользователя Irina

Re: Как предотвратить недуг хронической усталости и сонливости

Очень хорошие советы приведены в статье. Очень важно внутреннее (душевное) состояние человека. Поэтому окружайте себя теми людьми, которые делают вас счастливыми.

Аватар пользователя Irina

Re: Как предотвратить недуг хронической усталости и сонливости

Я считаю, что важно научиться правильно относится к жизни, прислушиваться к своему внутреннему голосу и попытаться найти гармонию с самим собой. Тогда ни о какой усталости не будет идти и речи.