Спортивное

Аватар пользователя christina.sta

Гимнастика для укрепления мышц малого таза: как выполнять

Средняя: 5 (1 голос)

Не все знают, что благодаря хорошему тонусу мышц, располагающихся в малом тазу, органы находятся на своем месте. В том случае, если тонус понижается, то это может вызвать ряд проблем, и придется заниматься специальной физкультурой, чтобы его восстановить.
Содержание:

Тонус мышц малого таза у женщин

Больше всего важен тонус мышц в малом тазу для женщин, так как на их плечи ложится сильнейшая задача во время родов, а также в период вынашивания малыша. К тому же, из-за пониженного тонуса матка может опуститься, и тем самым процесс зачатия усложниться во много раз.


Необходимо укреплять тонус мышц малого таза женщинам, чтобы:

  • Избежать опущения матки. В том случае, если мышцы постоянно расслаблены, то может произойти изменение положения такого важного органа, как матка. Она может либо просто опуститься, либо выпасть из влагалища. Симптомов данного заболевания множество, особенно это болезненные ощущения в области поясницы, чувство сильного давления внизу живота, повышенное отделение слизи, а иногда и кровотечение
  • Избежать проблем с мочеиспусканием, которые чаще всего проявляются либо недержание мочи, либо его учащение, что в обоих случаях усложняет жизнь настолько, что женщина может впасть в депрессию
  • Избежать инфекций мочеполовой системы, которые появляются из-за нарушения оттока мочи
  • Избежать бактериального вагиноза, который является нарушением микрофлоры влагалища. Такое нарушение приводит к появлению неприятных ощущений, а также сложности зачать ребенка, так как среда становится агрессивной
  • Улучшить состояние мышц влагалища, так как от этого в будущем зависит благополучность протекания беременности и родов

Можно найти массу поводов, почему нужно укреплять мышцы малого таза, особенно женщинам. А самое главное, не зря  в организме человека все рассчитано на то, что мышцы должны быть в тонусе, так как это удерживает органы на прежних местах и не дает опуститься им ниже, что довольно опасно.

Гимнастика для укрепления мышц

Единственный способ, при помощи которого можно повысить тонус мышц малого таза, тем самым восстановив и баланс и облегчив работу всего организма, будет гимнастика. Есть несколько упражнений, которые не будут сложными, но в то же время помогут укрепить связки и мышцы:

  1. Первое упражнение. Необходимо лечь на спину, причем поверхность должна быть абсолютно ровной. Для этого лучше использовать пол, предварительно положив на него коврик. После того, как положение было принято, нужно поднимать по очереди каждую ногу вверх. На вдохе нога поднимается, а на выходе- опускается. После этого задание усложняется, и уже нужно поднять обе ноги. Спустя пару дней проведения гимнастики, угол подъема можно уменьшить, чтобы мышцы больше напрягались (с 90 градусов, например, до 45-50)
  2. Второе упражнение. Положение остается таким же, то есть лежа на спине. Необходимо поднять обе ноги вверх (на выдохе), затем развести в стороны (на вдохе), соединить обратно (на выдохе) и опустить вниз (на вдохе). Повторять сначала нужно около пяти раз, а уже затем увеличить количество до восьми или десяти
  3. Третье упражнение. Положение остается такое. Все со колы помнят «велосипед». Так вот именно это упражнение хорошо укрепляет мышцы малого таза. Ноги поднимаются на уровне 45 градусов, и начинают делаться вращательные движения, как будто крутятся педали у велосипеда. Для начала нужно проделывать это примерно полминуты, но спустя несколько дней, время можно увеличить
  4. Четвертое упражнение. Положение немного меняется. Надо лечь на спину, но при этом ноги согнуть, а руки вытянуть вдоль туловища. После того, как положение принято, необходимо поднимать таз. После подъема наверх, мышцы нужно напрячь и задержаться в такой позе на пять секунд и постепенно опускаться вниз. Сделать нужно минимум восемь раз
  5. Пятое упражнение. Положение меняется. Нужно встать на четвереньки. Голова опускается, а спина понимается (вытягивается горб), затем голова поднимается, а спина прогибается. Во время выполнения упражнения, особенно при поднятии и опускании, мышцы таза должны напрягаться

Помимо вышеописанных упражнений, врачи рекомендуют в течение дня периодически напрягать мышцы таза хотя бы на десять секунд. Это приведет их в тонус и даст небольшую тренировку.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля необходимо проводить для того, чтобы повысить тонус вагинальных мышц, которые также относятся к мышцам малого таза. Нормальное состояние этих мышц предохраняет от развития множества проблем, таких как:

  • Недержание мочи
  • Геморрой, а также другие заболевания кишки
  • Опущение матки и органов малого таза

По своей сути, упражнения очень простые и не требуют особой предварительной подготовки. Их можно делать везде, так как ни один окружающий человек даже не заметит этого.


Необходимо:

  • Первое. Сокращать вагинальные мышцы так, как это бывает при сдерживании мочеиспускания примерно на пять секунд
  • Второе. Быстрое сокращение мышц в течение десяти секунд, а затем перерыв на такое же время
  • Третье. Сокращение мышцы, а затем задержка такого состояния на полминуты
  • Четвертое. Имитация потуг, как при родах

Выполняя несколько раз в день эти упражнения, вагинальные и анальные мышцы укрепятся, тем самым уменьшая вероятность опущения органов малого таза.
Гимнастика для укрепления мышц малого таза стала популярной относительно недавно, когда начал пропагандироваться здоровый образ жизни, да и начались реальные проблемы у женщин с возможностью зачать. Именно поэтому, чтобы избежать многих недугов, нужно уделить всего лишь десять минут в день, чтобы сделать гимнастику.

Комментарии

Аватар пользователя Утка

Re: Гимнастика для укрепления мышц малого таза: как выполнять

Я делала такую гимнастику после родов, когда мышцы ослабли от перерастяжения, и случались конфузы при кашле и чихании. Помогло очень быстро, буквально через несколько дней прошло.