Гигиена сердечно-сосудистой системы – ваше здоровье в ваших руках!

Гигиена это не только вымытые перед едой руки! На самом деле понятие гигиена подразумевает умение человека ухаживать за собственным телом. Гигиена сердечно-сосудистой системы подразумевает способность человека поддерживать здоровье своего сердца на достаточно высоком уровне благодаря разумным физическим нагрузкам и здоровому образу жизни.

Так что же делать, чтобы сердце всегда было сильным и работало как часы?
Все очень просто: сердце это мышца, которую можно и просто необходимо тренировать! Покой приносит пользу только очень больному сердцу, но и для скорейшего восстановления этого органа необходимо постепенно вводить нагрузки.

Простые упражнения для тренировки ССС
Прогресс значительно упростил жизнь современного человека, но, к сожалению, такое послабление не всегда идет ему на пользу. Гигиена сердечно-сосудистой системы подразумевает увеличение физических нагрузок в повседневной жизни. Ведь для укрепления сердца достаточно:

• Забыть о лифте и пройтись по лестнице пешком или даже бегом.
• Больше ходить пешком. Выходя утром на работу на 20 минут раньше можно значительно улучшить свое физическое состояние, к тому же сэкономить на маршрутке.
• Всего 10 минут потраченных на утреннюю гимнастику, включающую приседания и прыжки, заметно укрепят ваше сердце.

Правила безопасности

Но начиная вводить кардиотренировки нужно очень осторожно. Как же не навредить сердечно-сосудистой системе?

• Начинать нужно с малого. Нельзя резко перегружать ССС, это может привести к нежелательным последствиям.
• Контроль пульса. Скорость сердцебиения становится отличным показателем эффективности тренировок.
• Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Более длительные прогулки или большее количество лестничных маршей поможет поддерживать достигнутый результат.
• Чередуйте отдых и работу. Соблюдя правило 1:1 (чередование циклов нагрузки и релаксации) можно избежать истощения сердечной мышцы.

Соблюдая эти несложные правила и уделяя занятиям, несколько минут в день можно постепенно сделать свое сердце более сильным и выносливым.