Спортивное

Аватар пользователя christina.sta

Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить тренировки?

Средняя: 5 (1 голос)

Сегодня всё большее количество людей начинают заниматься спортом, в том числе и бегом по утрам, сейчас это действительно актуально: ведь сидячий образ жизни многих из нас не способствует здоровью. Из-за данной причины развивается ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата, стрессы и депрессии. Поэтому неудивительно, что люди ищут разрядку, а выбору данного вида спорта способствует простота занятий, отсутствие трат на инвентарь или на билеты в спортзал, а также его высокая эффективность.

Содержание:

Чем полезен утренний бег, и почему именно в эту пору суток?

Утренним бегом однозначно нужно заниматься всем, у кого нет запретов от врача. Данный вид спорта способствует:

  • активизации работы дыхательной системы, повышенной вентиляции лёгких кислородом и увеличение их объёма, а поступление свежего воздуха при частых вдохах способствует их закаливанию;
  • профилактике сердечных болезней, повышение эластичности и укрепление стенок сосудов, что позволяет избежать инфарктов и склероза сосудов;

  • снижению общего уровня пульса и приведению в норму артериального давления (актуально для пожилых людей);
  • предотвращению заболеваний опорно-двигательного аппарата (укрепляются скелетные мышцы, активизируются циркуляция крови в тканях костей и работа суставов), что является профилактикой при остеохондрозе;
  • усиленному кровоснабжению почек, печени и пищеварительной системы, что позволяет ей восстановить свою работу;
  • дополнительной стимуляции кишечника, отчего прекратятся запоры (при их наличии);
  • сжиганию подкожного жира, результат такого похудения будет длительнее, чем при помощи других методов;
  • снижению уровня глюкозы в крови;
  • повышению сопротивляемости организма к агрессивным факторам, благодаря более активной выработке гемоглобина и других компонентов крови;

Это происходит при занятиях бегом в любое время суток. А утренняя пробежка ценна тем что:

  • прохлада в это время помогает организму проснуться;
  • воздух чище и свежее, потому что нет такого активного движения машин как днём;
  • человек получает заряд бодрости и хорошее настроение на весь день;
  • активизируется в организме обмен веществ на полную силу;
  • стеснительным это позволит встречаться с меньшим количеством прохожих.

При всех плюсах утренней пробежки, не стоит забывать о возможности вечернего бега.

Так что же лучше, тренировка на рассвете или закате? Ответ на этот вопрос может каждый человек решить для себя сам, ведь люди все разные, соответственно и особенности у каждого свои.

Существует два типажа людей: совы и жаворонки. Так вот, у сов все дела получаются лучше после полудня, и ближе к вечеру. Если им будет удобнее заниматься спортом в эту пору, то здесь нет ничего плохого. Организм у таких людей утром находится в расслабленном и сонном состоянии, и нагрузка в это время ему не нужна, она им большой пользы не принесёт.

А жаворонки с удовольствием побегут утром, поскольку для них это самое благодатное время. Они на рассвете веселы и активны.

Утренний бег очень облегчает состояние людям с недугами позвоночника, потому, что сами позвонки в эту пору суток имеют гораздо меньшую сдавленность. Но, насчёт бега, им следует проконсультироваться у врача.

Недостаток пробежки на рассвете состоит в том, что все люди после сна имеют повышенную густоту крови, и сердце, в этом случае, получает большие нагрузки.

Чтобы разжижить кровь и помочь сердечно-сосудистой системе, следует выпить с утра 200 мл воды. Затем можно перейти на лёгкую гимнастику, а уже затем начать утреннюю пробежку.

Движение это жизнь, и заниматься бегом — отличное решение, а когда будет это происходить: утром, днём или вечером — уже индивидуальный выбор каждого.

Правила бега, приносящего пользу

Чтобы была максимальная польза для организма от утренней пробежки, нужно знать, как это делать правильно. Со временем, у бегунов всех времён, методом проб и ошибок, образовался ценный багаж знаний, а у новичков зачастую возникают вопросы, и на них обязательно нужно ответить:

Какая обувь будет удобна для бега?

Подошва в ней должна быть мягкой, и желательно с размещёнными на пятках амортизаторами. В целом, после одевания спортивной обуви на ноги, необходимо ощущать комфорт.

Какую одежду подобрать для занятий?

Да, она должна быть с натуральных тканей и свободного покроя. Не стоит на тренировку одевать ничего облегающего и обтягивающего. Синтетические вещи также крайне нежелательны, поскольку они не дышат, и не впитывают пот. Для женщин специалисты рекомендуют купить себе специальный бюстгальтер для занятий спортом — он отлично поддерживает грудь.

Завтракать или нет?

Желательно заниматься пробежками на голодный желудок, поскольку после приёма пищи, у многих людей возникает состояние удовлетворённости и лени. Но это не касается питья воды — специалисты настаивают: стаканчик жидкости выпить нужно.

Как определится с выбором места для тренировок?

Идеально, когда вы выберете лесную или полевую тропинку, или (если занятие в городе) парковую дорожку. Тротуары вдоль проезжей части — это не лучший вариант, но допустимый, если нет альтернативы.

Какая оптимальная интенсивность занятий?

Не сразу, но с каждым сеансом бега нагрузку увеличивают. Когда вы только начали заниматься пробежками, то допускается быстрая ходьба или легкий бег трусцой, но потом скорость постепенно необходимо повышать.

Как определиться с длительностью и частотой тренировок?

Начинать необходимо с 15 минутного бега 3 раза в неделю. Постепенно добавляйте дни занятия спортом и время пробежек. Оптимально, если через некоторое время тренировка будет длиться до 40 минут. Пройденная дистанция — это сугубо индивидуальный параметр, и каждый её определяет самостоятельно.

Как правильно дышать?

Во время тренировок дыхание должно осуществляться через нос. Нужно чтобы оно было ритмичным и равномерным.

Какая должна быть осанка?

При занятии бегом спину необходимо держать ровно, лопатки расправить. Пресс желательно напрячь, а взгляд устремить вперёд. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°, ими можно активно работать в такт движению. Старайтесь бежать с лёгкостью, тихо, маленькими шажками. Недопустимо топанье с громким звуком. Пружинить на стопах не следует.

Можно ли закончить занятие, просто прекратив бег?

Так делать не стоит. По завершении тренировки лучше пройтись, или сделать несколько упражнений на растяжку мышц. А потом, по приходу домой, очень хорошо принять контрастный душ. Он позволяет взбодриться и положительно влияет на сосуды.

Начав бегать по утрам, постепенно вы научитесь всё делать правильно. Но необходимо запастись терпением, на выработку техники бега может уйти много времени.

Как себя мотивировать, и начать бегать?

То, что занятие спортом положительно влияет на здоровье, знают все. Но заставить себя рано утром начать бегать, это совсем иное. Успех в этом деле будет только в человека, имеющего серьёзную мотивацию.

Существует ряд советов, как себя заинтересовать начать пробежки по утрам:

  • Принять твёрдое решение изменить свою жизнь к лучшему. После этого, следует правильно распланировать утро, чтобы для всех намеченных действий, с учётом занятия спортом, хватило времени.
  • Далее, необходимо представить себя такого, каким вы хотите быть в будущем (с хорошей фигурой, отличным здоровьем, осанкой достойной короля).
  • Купить себе красивый спортивный костюм. Вы должны нравиться себе в этой одежде, это очень важно.
  • Найдите себе компанию для утренней пробежки. С близким по духу человеком, вам будет приятнее и веселее.

Если вы проводите день с множеством людей, то у вас может возникнуть желание уединиться. Сделать пробежку в одиночестве, в этом случае, будет отличным вариантом. А ещё можно в наушниках слушать приятную музыку во время бега.

После каждого занятия надо себя поздравить с маленькой победой над собой, ведь пройдена ещё одна ступенька к улучшению качества жизни.

По мере выработки полезной привычки, вы уже будете получать удовольствие от данных тренировок. Всё будет легко и просто, но стоит пропустить несколько занятий, как организм опять начнёт сопротивление к утреннему бегу. Так что, нужно придерживаться регулярности тренировок, чтобы польза была максимальной и постоянной.

Во время просмотра видео вы узнаете об особенностях бега.

Если задуматься, то можно заметить, что польза от бега по утрам, состоит не только в улучшении здоровья, фигуры и повышении бодрости человека, но если он ещё и родитель, то это положительно влияет также и на воспитание детей. Обязательно, однажды ребёнок также проявит желание сделать пробежку с мамой или папой.

Комментарии

Аватар пользователя Goshia

Re: Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить ...

Бегать нужно трусцой, без напряжения в мышцах, стопу нужно ставить на носок, а не на пятку. Кроме того, следует следить за дыханием. На 3 шага делать вдох через нос и на 3 шага выдох ртом.

Аватар пользователя Silyva

Re: Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить ...

Несомненно, бегать полезно, хоть утром, хоть и вечером. Да, бег укрепляет сердечную мышцу, но может быть вреден людям с заболеваниями сердца и сосудов. Для человека, который  не привык к физическим нагрузкам, решение бегать,  а особенно утром, когда организм еще не проснулся, может спровоцировать стресс и нанести вред здоровью. Кроме того, для людей, у которых больные коленные суставы и имеются грыжи межпозвонковых дисков.

Аватар пользователя dmitriy1992

Re: Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить ...

Бегать по утрам стал относительно недавно. Но отказаться от этой уже привычки, не могу. 15-20 минут и прилив бодрости и сил на целый день гарантирован, хорошо что у меня возле дома сквер, бег объединяю с общением с природой.

Аватар пользователя КатеринаНосаль

Re: Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить ...

Как по мне, так  просто нужно придерживаться правил бега, не есть перед и после тренировки как минимум 2 часа, обязательно много пить на тренировке, и тогда результаты будут на лицо.   

Похожие материалы