Советы на каждый день

Аватар пользователя Светланка

Анализ крови на холестерин, что считается нормой

Голосов еще нет

Анализ крови на холестерин необходимо сдавать всем людям, переступившим сороколетний рубеж жизни. Дело в том, что уровень смерти от заболеваний сердца достиг катастрофических масштабов.

Нормальными считаются следующие показатели холестерина:
До 20 лет – не более 3,9ммоль/л
20-35 лет – не более 5,2ммоль/л
35-65лет – для мужчин не более 5,7ммоль/л, для женщин не более 6,0ммоль/л.

Главные факторы риска – неподвижный образ жизни, нарушение питания, психофизическое напряжение.

Особенно рекомендованы для борьбы с плохим холестерином физические нагрузки. Бег, плавание, интенсивная ходьба, велосипедные прогулки и гимнастика должны выполняться не менее 3-5 раз в неделю. Оценить эффективность занятий можно оценить по легкому утомлению, сопровождающемуся бодростью, но не усталостью.

Самые простые упражнения - занятия ходьбой. Время прогулки не менее 30минут, со скоростью около 6км/ч. Во время занятий следует контролировать пульс, который не должен превышать 70% от максимально допустимого для каждого возраста. 

Чтобы вычислить максимальный пульс, необходимо из 220 вычесть возраст, к примеру, максимальный пульс для 40 лет равен 180 (220-40). Пульс при интенсивной ходьбе для 40 лет не должен превышать 126.

Также хороший эффект дают тренинги по улучшению психоэмоционального состояния. Если в течение нескольких месяцев следовать указанным рекомендациям, анализ крови на холестерин покажет его снижение на 15-20%.

В нашей стране сейчас работает программа профилактики сердечных заболеваний, согласно которой любой гражданин трудоспособного возраста может пройти обследование с целью выявления риска сердечных недугов.